Hip thrust

[...] Żadnego dopychania rękami. Ma być taki ciężar w seriach z którym zrobisz nogami założone powtórzenia. Na następnym treningu to będzie tak: 6/6/6/6 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 Ok - czekałem jak to będzie wyglądało z czasem - i nie wygląda. Nie wiem co Ty tam za [...]

[...] z którym zrobisz nogami założone powtórzenia. Na następnym treningu to będzie tak: 6/6/6/6 Wyjaśnię tylko, że to wypychanie rękami to było tylko w pierwszym powtórzeniu. 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 Ok - czekałem jak to będzie wyglądało z czasem - i nie wygląda. Nie wiem co Ty tam za [...]

[...] 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/80/80 [...]

[...] jest założenie 5 powtózeń to nie robisz ich więcej i koniec. Jedynie w serii/seriach z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/80/80 [...]

[...] z największym w danym ćwiczeniu obciążeniem możesz robić lub próbować robić więcej. Może źle to zapisałam: miałam zachować układ 6/6/6/6, napisałeś tak wyżej @-| 3. Hip thrust 10/10/10/10 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach 70/80/80/80 [...]

[...] 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/270 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/8 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 obciążenie w funtach [...]

[...] (obciążenie w funtach) 250/250/250/250 230/250/270/270 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 3. Hip thrust 10/10/10/10 35: 10/10/10/10 35: 10/10/10/8 30: 10/10/10/10 30: 10/8/7/8 20: 10/10/9/9 20: 9/8/10/9 20: 10/10/9/9 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/80/80/80 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80/80/80/80 80/90x8/80/80 80/80/80/80 70/80/80/80 [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 80: 12/12/11/10 [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 11/10/11/10 40: 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. Uginanie nóg na [...]

[...] 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/10/9 40: 11/10/11/10 40: 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: 10/8/8/8 35: 10/10/10/10 4. [...]

[...] mam pomysłu, szczególnie, że nie lubię przysiadów, a na większym zakresie to już w ogóle... Może 12/10/8/6/6/10? No nie wiem... 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 12/12/12 3. Hip thrust 10/10/10/10 tutaj zdecydowanie skrócę przerwy, bo odpoczywałam długo 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 15/15/15/15 (ale już tak robiłam od jakiegoś czasu) 6. [...]

[...] na większym zakresie to już w ogóle... Może 12/10/8/6/6/10? No nie wiem... Tu Twoja propozycja jest ok jeśli idzie o zakresy. 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 12/12/12 Ok 3. Hip thrust 10/10/10/10 tutaj zdecydowanie skrócę przerwy, bo odpoczywałam długo Ok 5. Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 15/15/15/15 (ale już tak robiłam od jakiegoś czasu) [...]

[...] 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14 10/12/14x9 8/10/12 8/10/12 8/10/12 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 8/9/8/8? 40: 10/10/10/9 40: 11/10/11/10 40: 10/10/10/10 40: 10/10/9/10 40: 10/8/10/8 40: 10/10/9/9 40: 10/10/9/9 40: [...]

American hip thrust - %-). Przecież amerykańskie to wszystko najlepsze ;-) A tak serio to ćwiczeń pośladkowych jest cała masa - wybierz coś sama. Zaszalej, idź na żywioł. Taka mała męska decyzja by się tu przydała - oczywiście Twoja samodzielna.

night: Owszem, ale... zmieniłam już pierwsze, podobne ćwiczenie w drugim zestawie (Hip Thrust). A skoro są one umieszczone na początku, to wydaje mi się, że to kluczowe, także nie chciałabym przypadkiem jakimiś modyfikacjami "zepsuć" tego treningu @-) WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda 2. posiłek i [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]

[...] wersji przysiadów. I martwy ciąg to nie jest ćwiczenie zamienne dla hip thrust. Niby pośladki pracują tu i tu, ale w zupełnie inny sposób, i w towarzystwie innych mięśni. Hip thrust zostawił bym na pewno, a martwego ciągu daj tylko jedną wersję, bo masz później jeszcze jedną. Góra jest ok, choć na triceps może być troszkę za dużo, ale to sama [...]